[...] / 25 / 35 / 35 - wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w [...]
[...] to izolacje. To nawet za bardzo nie można inaczej, bo szkoda czasu na wałęsanie się po siłowni. Mi Środowy trening (ohp, jakieś unoszenia, drązki i takie tam zajmuje 45-60 minut) Ale nie wyobrażam sobie, robiąc tzw. Big 3 na jednym treningu zmieścić się w 1,15h. No chyba, że się faktycznie op*****lam.:-? nie mamy 2/3 treningu w izolacjach, ale [...]
Kabo - sardele 30 minut odciekały z oleju na papierowym ręczniku, a potem zostały jeszcze indywidualnie wytarte z resztek. Wstaję w końcu o 5.45 i macham 3 zdrowe śniadania plus 2 lunche:) to mam czas.... A w robocie to mam tu wiecej takich amatorów - zresztą jak szef śmierdzi to właściwie pachnie:)
[...] 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut
[...] od razu. Później 2,5 godziny podróż (musiałam być na określoną godzinę, a 200 km do przejechania), następnie 5 godzin, gdzie musiałam cały czas mówić (dwie przerwy po pięć minut), podróż powrotna z oczami na zapałkach (jechałam oczywiście sama, bez radia). W domu dopiero po jakiś 4 godzinach stes odpuścił i mogłam coś zjeść. Trening na miękkich [...]
[...] na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut. opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-09 10:42:31 w8mp250 wielkie dzieki, Trzymaj sie brachu:-)
[...] (17.00) Ryz bialy (lepiej bialy czy brazowy?) 100g + tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z [...]
[...] (17.00) Ryz bialy (lepiej bialy czy brazowy?) 100g + tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z [...]
Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]
[...] mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej spokojnie ? Bo wydaje mi się, ze przy lekkich ciezarach zrobie to jeszcze szybciej niż w 25 minut :-/ 4) To ma być ćwiczone tak, ze robie jedna seria każdego cwiczenia, pozniej druga każdego i trzecia…czy robie 3 serie na nogi, pozniej 3 na klate [...]
[...] do kanapki w drugim śniadaniu, ewentualnie w urozmaiceniu diety na noc - posiłek ostatni chleb chrupki ok. 30 g - pieprzyc to, daj normalny, pełnoziarnisty 6 posilek ( 20 minut przed snem) - z 40 minut przed snem twarog 100g oliwa z oliwek 10g tak wyglada moja dietka. prosilbym o jej sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany? z gory thx [...]
robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.
bo mnie zaczeli budzić od 6.20 jakby nie mogli powiedzieć o 6.45 żebym już wstał. w****iali mnie przez 30 minut z tym budzeniem to powiedziałem że nie idę.
15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]
[...] 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie !) Produkt ten jest bardzo silnie pobudzający co razem ze [...]
[...] wolno. Trzeba trzymać się tego co ustalił trener ;) Nie żebym czuła niedosyt, bo za każdym razem daję z siebie 100%, po prostu pragnę odmienności. Po treningu siłowym 30 minut bieg, prysznic i trenowanie T-walking pod okiem Rafała!!! Rafał przygotowywał już nie jedną kobietę do zawodów i to z dużymi sukcesami, mam nadzieję, że i ja go nie [...]